人体肌肉数量众多，一般成年人约有600多块肌肉，这些肌肉广泛分布于身体各个部位，是人体运动系统的重要组成部分。它们通过收缩和舒张，完成人体的各种运动，同时还参与维持身体姿势、保护内脏器官以及产热等重要生理活动。
人体肌肉主要分为骨骼肌、平滑肌和心肌三大类。骨骼肌多附着于骨骼上，受躯体神经支配，属于随意肌，其收缩迅速、有力且持久，是人体运动的主要动力来源。平滑肌主要分布在内脏器官和血管壁，受自主神经支配，属于不随意肌，收缩较为缓慢且有节律，能维持内脏器官的正常功能。心肌则仅存在于心脏，同样受自主神经支配，为不随意肌，具有自动节律性收缩的特点，保障心脏持续有规律地跳动，为血液循环提供动力。骨骼肌通常由肌腹和肌腱两部分组成，其形态多样，有长肌、短肌、扁肌和轮匝肌等。长肌多见于四肢，收缩时能产生大幅度运动；短肌分布于躯干部深层，运动幅度相对较小；扁肌如胸大肌，除运动功能外，还对内脏有保护作用；轮匝肌则环绕在孔裂周围，收缩时可关闭孔裂，如眼轮匝肌控制眼睑闭合。平滑肌细胞呈长梭形，无横纹，细胞间通过缝隙连接相互联系。其收缩过程相对缓慢，这使得内脏器官的活动更为平稳、持久。例如，胃肠道的平滑肌收缩推动食物在消化道内缓慢移动，完成消化和吸收过程。血管壁的平滑肌可根据身体需要调节血管管径，控制血流量，维持血压稳定。平滑肌不受意识直接控制，即使在人睡眠或无意识状态下，仍能持续工作。心肌细胞具有独特的结构和生理特性。心肌细胞之间通过闰盘紧密连接，闰盘不仅加强了心肌细胞间的连接，还能使兴奋迅速在细胞间传递，保证心肌同步收缩。心肌具有自动节律性，能在没有外来刺激的情况下，自动、有节律地产生兴奋和收缩。这种特性使得心脏能够持续、规律地跳动，将氧气和营养物质输送到全身各处，维持人体正常的生命活动。
锻炼肌肉的方法
1、力量训练：选择适合自己的力量训练器材，如哑铃、杠铃等。进行如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，刺激多块肌肉同时参与运动，提高肌肉力量和围度。每周进行2-3次力量训练，逐渐增加训练强度，但要避免过度疲劳。
2、有氧运动结合：在进行力量训练的同时，搭配有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次。有氧运动能提高心肺功能，促进血液循环，为肌肉提供更多氧气和营养物质，有助于肌肉恢复和生长。
3、正确姿势与技巧：在进行肌肉锻炼时，务必保持正确的姿势和动作技巧。错误的姿势可能导致肌肉受力不均，增加受伤风险，且无法达到预期锻炼效果。可请教专业健身教练，学习每个动作的标准姿势，掌握发力技巧。